FICHAS TECNICAS DE DIFERENTES ESTILOS NATATORIOS.

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO: 507         TECNICA DE : CROL                   2 PERIODO
	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	La posición es colocarme con el cuerpo lo mas estirado posible. Con la cabeza al frente, dentro del agua solo sacándola para respirar.	Movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo. Espalda firme y recta. En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral o prona (boca abajo).	Pues creo que la posición de mi cuerpo es la correcta, pues lo mantengo lo más recto posible.	1. Caminar erguido 2..Muertito boca abajo 3. Movimiento de pierna y brazo. 4.Estiramientos 5. Corrección de postura.
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Mis piernas tienen un movimiento coordinado las muevo de modo vertical, de manera constante y rápida para que mi cuerpo pueda tener un mejor movimiento y además adquiera velocidad. Además de que mis  piernas están, y las puntas de mis pies hacia adentro.	Las piernas se mueven de acuerdo a lo que es un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta.	En las piernas lo que más me falla es que al momento de la patada tiendo a bajarlas o a doblarlas.	1. Crol lateral 2. Oscilación de pies. 3. Movimiento de caderas. 4.EStiramientos 5.Pataleado sin más movimientos
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	La acción de mis brazos es ir alternando uno .Apuntando hacia el frente, las palmas hacia adentro para empujar el agua. Aunque en algunas brazadas no mantengo mi brazo estirado, tiendo a curvearlo.	Uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua, y consiste en una acción completa de ambos brazos (brazada) de forma alternativa, primero el derecho y luego izquierdo Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes y mientras uno sale con el otro se tiene que impulsar	La única falla que veo es que a veces tiendo a curvearlos.	1.Crol rozando la superficie del agua 2.Crol punto muerto 3. Ejercicios de Coordinación de brazos. 4. Flecha en crol 5. Estiramientos de brazo.
RESPIRACIÒN	La respiración es ir girando la cabeza al contrario  de la mano que saco para que esta quede recargada en el brazo que está extendido mientras que el que está afuera me da impulso. Controlo el aire debajo del agua y respiro aproximadamente cada 3 brazadas.	La respiración correcta es ir sacando la cabeza cuando se mete en el agua uno de los brazos para poder tomar aire, después aguantar la respiración y volver a hacer este método Girar la cabeza hacia un lado para poder respirar.	Creo que en eso no tengo problemas pues ladeo bien mi cabeza mientras doy la brazada.	1. Ejercicios de inhalación y exhalación. 2. Aguantar la respiración durante un tiempo. 3.Controlar el aire 4. Ejercicios con el diafragma. 5. Ejercicios de buceo.
COORDINACIÒN	La coordinación consiste en ir pataleando sin dejar de brasear y al mismo tiempo ir alternando mis manos con el giro de mi cabeza para respirar. La coordinación es en brazada- respiración-piernas.	La coordinación correcta es ir moviendo los pies a una velocidad mientras que vas sacando la cabeza y braseando.	Creo que en la coordinación no tengo problemas pues no dejo de patalear o brasear y lo coordino bien con la respiración.	1.Ejercicios de coordinación 2. Ejercicios combinando manos y pies. 3. Crol flecha 4. Crol sin patalear 5. Coordinación de respiración-piernas-brazos.

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                             GPO: 507                                     TECNICA DE : DORSO                                                        2 PERIODO
	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	La posición es cuerpo estirado, con la cabeza fuera del agua y boca arriba.	La cabeza debe estar colocada dentro del agua hasta la altura de las orejas, el nadador está en posición dorsal o supina (boca arriba)	En la posición del cuerpo considero que estoy bien.	1. Muertito boca arriba. 2. Ejercicios de estiramiento 3.Corregir la postura 4. Flotamiento. 5. Mantener la cabeza en la posición correcta
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	La acción de las piernas es ir alternándolas simultáneamente  con las rodillas flexionadas y las puntas de los pies hacia adentro.	La cadera esta flexionada, la pierna extendida, el tobillo girado hacia dentro y las plantas flexionadas. Los dedos de los pies miran hacia atrás y hacia adentro. La rodilla se encuentra en flexión, pero no se encuentra fuera del agua si no cerca de la superficie.	Mi falla es que tiendo a doblar de mas mi cadera y mis pies bajan demasiado. No alcanzando el impulso adecuado.	1. Alternar las piernas 2. Pataleo con la posición correcta 3. Flotar sin mover las piernas manteniéndolas estiradas y en la posición adecuada 4. Dorso solo con piernas. 5. Estiramientos.
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	La acción de brazos es igual que en la de crol, con los brazos estirados, esperando a que entre uno mientras otro sale. Y el brazo esta pegado al cuerpo.	El brazo acompañado por el hombro se dirige hacia abajo hasta que rompe la superficie del agua. Ni el codo ni la mano varían su posición durante la entrada al agua. El movimiento está regido por el giro longitudinal del tronco	Mis errores en los brazos es que no los pego totalmente a mi cuerpo y no giro tanto el tronco.	1.Dorso rozando la superficie                                                               2.Dorso punto muerto 3. Coordinación de brazos. 4. Estiramiento de brazo 5.Dorso flecha
RESPIRACIÒN	La respiración solo consta en tomar aire y no abrir la boca, para evitar tragar agua.	La cabeza avanza hacia arriba sin necesidad de una técnica especial de respiración.	Creo que no hay fallas pues mi cabeza no se hunde y no toca el agua.	1. Ejercicios de inhalación y exhalación. 2. Controlar el aire.  3. Coordinación. 4. Aguantar la respiración  5. Ejercicios de Buceo
COORDINACIÒN	La coordinación consiste en patalear y bracear al mismo tiempo para evitar hundirme.	Coordinar la brazada con el movimiento del tronco, y con la patada de la forma correcta sin dejar de patalear y flexionando ligeramente cadera y rodillas	El problema que tengo es que solo muevo los brazos sin mover tanto el tronco al igual que tiendo a doblar de mas las rodillas.	1.Ejercicios de coordinación 2. Ejercicios combinando manos y pies. 3. Dorso sin mover manos. 4. Dorso sin mover pies  5. Flotamiento

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                              GPO: 507                                    TECNICA DE : PECHO                                                     2 PERIODO
	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Posición hacia abajo con la cabeza bajo el agua	Cuerpo en posición ventral (boca abajo)	Creo que  no tengo ningún problema en la posición de mi cuerpo.	1. Flotar boca abajo 2. Mantener el cuerpo estirado 3. Ejercicios de Estiramiento 4. Flotar boca arriba 5. Corregir postura.
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Las piernas se flexionan y abren,  y se pegan al cuerpo, con los tobillos y plantas de los pies hacia adentro, para después estirarlas empujando el agua y dejándolas estiradas y juntas con los pies hacia adentro	Postura Inicial. La cadera tiene una ligera flexión, las piernas se encuentran abiertas ligeramente. Las rodillas están muy flexionadas, casi en su máximo se encuentran mas hundidas que la cadera. Las rodillas-muslos están giradas hacia dentro. La rodilla mira hacia abajo y hacia dentro y la ante pierna se dirige hacia arriba y hacia fuera. Los pies se encuentran mas hacia fuera que las rodillas y las rodillas que los muslos. Los tobillos esta en flexión dorsal y rotación externa, intentando ofrecer la mayor superficie posible del pie a la corriente. Postura final. La cadera-muslo casi sin flexión. Las piernas se encuentran estiradas, juntas y en línea con la cadera. Los pies en flexión plantar y en rotación interna.	Al momento de estirar las piernas tiendo a no poner los pies hacia adentro.	1. Practicar solo patada 2. Ejercicios de Coordinación 3. Estiramientos en piernas 4. Poner los brazos en posición de flecha y avanzar con patada de pecho 5. Practicar fuerza en piernas.
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Los brazos los muevo primero en flecha para después abrirlas y empujar el agua con las manos y pegarlas al pecho para volverlas a unir y estirarlas nuevamente.	Las manos deberán impulsarse juntas, hacia adelante, frente al pecho, hacia abajo o sobre el agua. Los codos deberán mantenerse por debajo del agua, excepto en el momento de efectuar el viraje y la llegada. En la acción de brazos, las manos no podrán ir más allá de la línea de la cadera, excepto en la primera brazada después de la salida y cada viraje.	Creo que en esa parte tampoco tengo problemas porque puedo realizar de manera correcta la brazada	1. Mover los brazos en estilo pecho sin mover piernas 2. Brazada de pecho con patada de crol 3. Ejercicios de coordinación con ambos 4. Estiramiento de brazos 5. Nado lateral
RESPIRACIÒN	Mi respiración la realizo en cada brazada, y la hago levantando mi cabeza para tomar aire y regresándola al agua al momento de volver a bracear.	La cabeza sale al final de la tracción de los brazos, según el tipo coordinativo en ese momento tendremos o las piernas en su momento de patada ascendente o deslizando o realizando el recobro La cabeza se sumerge una vez iniciado el recobro de los brazos.	Considero que en la respiración no tengo ningún problema	1. Ejercicios de inhalación y exhalación 2. Ejercicios de buceo 3. Aguantar el aire. 4. Manejar nuestro aire 5. Levantamiento de cabeza de la forma adecuada.
COORDINACIÒN	Mientras realizo la brazada mis piernas están estiradas y viceversa.	La coordinación de la brazada con la respiración. Coordinación de los brazos con las piernas el inicio del recobro de las piernas se inicia con el final del tirón de los brazos y el inicio del recobro	A veces tiendo a hacerlo de manera rápida y hacer al mismo tiempo tanto la brazada como la patada.	1. Ejercicios de coordinación 2. Hacer patada  lenta 3. Brazada de manera lenta 4. Practicar la respiración durante la brazada 5. Coordinar piernas y brazos